Koristi plavanja za človeško telo
Prvič, vloga srca in ožilja
1. Plavanje ima pomembno vlogo pri srčno-žilnem sistemu. Stimulacija hladne vode lahko pospeši krvni obtok z uravnavanjem toplote in presnovo; Poleg tega imata tlak in upor plavanja v vodi posebno vlogo pri srcu in krvnem obtoku, pri plavanju v vodi je telesni tlak dosegel 0.02-0.05 kg na kvadratni centimeter, potapljanje s povečanjem globine, spremembami fizičnih pogojev se bo povečal pritisk, hitrost plavanja bo povečala tlačno obremenitev, mišično tkivo atrija in ventrikla se lahko okrepi, zmogljivost srčne komore se lahko postopoma poveča, utripni časi srca se lahko zmanjša, tako da se lahko ohrani aktivnost srca, vendar se lahko pridobi celoten krvni obtok, sistolični tlak v statičnem stanju se poveča, sistolični tlak se zmanjša, zato postane vrednost krvnega tlaka ugodnejša; Izboljša se tudi elastičnost krvnih žil.
2. glede na relevantne strokovne statistike je povprečna oseba v mirnem stanju srčnega utripa na minuto približno 66-72-krat, vsak izhod je približno 60-80 ml, in dolgotrajna udeležba pri vadbi plavanja, v istem primeru krčenje reda za približno 50-krat, vsak izhod je dosegel 90-120 ml.
Drugič, učinek na dihala
1. V vadbi plavanja sta presnovni proces in varčevanje z delom kardiovaskularnega sistema odvisna od velike količine kisika, toda zaradi pritiska vode na prsni koš in trebuh, da bi povečali težave pri vdihu, je nekdo naredil poseben poskus, prsi plavajočih ljudi morajo biti izpostavljene 12-15kg vodnemu tlaku, da bi telo dobilo dovolj kisika, morajo dihalne mišice nenehno premagovati ta pritisk; Poleg tega se pri plavanju izdih na splošno zaključi pod vodo, gostota vode pa je veliko večja od gostote zraka, zato je treba izdihniti na silo. Na ta način lahko vdih ali izdih poveča kontraktilno silo dihalnih mišic, kar izboljša delovanje dihalnega sistema in poveča kapaciteto pljuč.
2. Splošna zmogljivost pljuč pri zdravem človeku je 3000-4000 ml, pogosto plavanje pa lahko doseže 5000-6000 ml.
Tretjič, učinek na človeško kožo
1. V procesu plavanja, zaradi stimulacije temperature vode, telo, da se zagotovi zadostna temperatura. Krvne žile v koži imajo pomembno regulativno vlogo, hladna voda pa jih spodbudi, da se zožijo in tako preprečijo širjenje toplote izven telesa. Hkrati je telo tudi zategnjeno, da proizvaja toploto, tako da se kožne krvne žile razširijo, prekrvavitev kožnih krvnih žil, taka dolgotrajna vadba lahko okrepi krvni obtok kože.
2. Poleg tega je voda zelo mehka tekočina in se zaradi delovanja vodnih valov nenehno dotikajte človeške kože, tako da se lahko koža bolje sprosti in počiva, tako da imajo ljudje, ki pogosto sodelujejo pri plavanju, gladko bela, mehka koža.
Četrtič, plavanje lahko izboljša kosti
1. Spodbujanje rasti in razvoja. Najstniška leta so najboljši čas za rast. Tistim, ki rastejo, redna plavalna vadba omogoča, da zrastejo. Pri plavanju je tlak v vodi nekajkrat višji od tlaka v zraku. Redno plavanje lahko poveča pritisk na epifizno kost in spodbudi rast kosti. Poleg plavanja noge skoraj vedno brcajo, kar je ugodno za rast in razvoj kosti.
2. Poleg tega pri plavanju, ker so ljudje vedno v ravnem ali blizu ravnem stanju, reakcijska sila tal med plavanjem ne bo neposredno vplivala na sklepe okončin in hrbtenico, zato ni lahko povzročiti gležnja poškodbe sklepov in kolenskih sklepov, je kvaliteten šport.
Pet, zdravo telo
Plavanje je neke vrste gibanje celega telesa, povečanje mišic tako napačno. Vsi vemo, da je voda veliko bolj toplotno prevodna kot zrak, zato vaše telo v vodi oddaja več toplote. Drugič, v procesu plavanja morajo delovati skoraj vse mišice, s čimer se poveča poraba energije med vadbo. Ker je gostota vode večja od gostote zraka, bo vsako gibanje noge, roke porabilo več energije in postalo naravna vaja odpornosti, je za povečanje mišic in krepitev mišične moči na boljši način in je ugodna za popravek in telo drža, tako da postane drža otrokovega telesa bolj ravna, bolj bodybuilding.
Šestič, plavanje lahko pomaga pri kurjenju maščob in hujšanju
Plavanje je za izgubo maščobe tako dobro kot tek na tekalni stezi, s pravo obliko in intenzivnostjo pa je lahko celo boljše od teka. Na primer, 10 minut plavanja lahko porabi 60 kalorij pri prsnem plavanju, 80 kalorij pri hrbtnem plavanju, 100 kalorij pri prostem slogu in 150 kalorij pri metuljčku. Nasprotno pa 10-minutni tek porabi samo 100 kalorij.
Sedmo, plavanje lahko ublaži astmo, ki jo povzroči vadba
Nič ni bolj žalostnega kot imeti težave z dihanjem med vadbo. V primerjavi z vadbo v telovadnici, kjer je zrak suh, ali na prostem, kjer lebdi cvetni prah, lahko ljudje med plavanjem dihajo vlažen zrak. Raziskave potrjujejo, da plavanje ne le lajša simptome astme, ampak tudi korenito izboljša zdravje pljuč.
